Vítejte a těším se na Vás.


LEDNOVÝ JÍDELNÍČEK 16. - 31. LEDNA

16. ledna 2014 v 7:03 | Natty |  Dietní koutek

16. ledna

Utekly první dva lednové týdny a kdo se snažil, může už zaznamenat první úbytky jak v pase, tak na váze.
2 - 3 cm v pase a 1 - 2 kg na váze, to by měl být výsledek, pokud jsme pravidelně 5x denně jedli, zařadili pohyb a přidali do jídelníčku dostatek ovoce a zeleniny.Mrkající


Sn: 50 chléb, 50 g odtučněný tvaroh, mrkev a rajčátko.

Sv: 100 g salát (mrkev, jablko, kiwi)

O: 100 g vařené čočky, 1 vařené vejce, 100 g čerstvá zelenina

Sv: 150 ml bílý jogurt, 1 lžička rybízové marmelády

V: Kuřecí vývar se zeleninou (120 g kuřecí prsa, 200 g zeleniny)

Pitný režim: 2 - 2,5 litru čaje (bylinkové, z jablečných slupek, zelený, Roibos)

Pohyb: 30 minut domácí cvičení + procházka

17. ledna


Sn: 50 g chléb, 50 g hrášková pomazánka (30 g tvaroh, 20 g hrášek, 1 stroužek česneku, špetka soli), červená paprika

Sv: 1 jablko

O: Kuřecí špíz (100 g kuřecí prsa, cibule, červená a zelená paprika, jablíčko, kořeni a olej) recept zde
100 g pařených brambor a 100 g mrkvový salát s jablkem, jogurtový dip

Sv: 1 müssli tyčinka

V: Česnečka se sýrem (50 g brambor, 250 ml voda, sůl, kmín, 1 stroužek česneku, trochu polévkového koření, majoránka, 50 g tvrdého sýra do 30% tuku)

Pitný režim: 2 - 2,5 litru čaje (bylinkové, z jablečných slupek, zelený, Roibos)

Pohyb: Bazén - plavání

18. ledna


Sn: 50 g chléb, 50 g domácí tvarohový sýr recept zde
rajčátka a pórek

Sv: kiwi

O: 150 g bramborová kaše (100 g brambor, 50 ml mléka), 100 g přírodní řízek z vepřové kýty, 120 g zeleninový salát
Sv: jeden kousek narozeninového dortu

V: 100 g mozzarela, 100 rajčátek, bazalka

Pitný režim: 2 - 2,5 litru čaje (bylinkové, z jablečných slupek, zelený, Roibos)
Pohyb: Procházka

19. ledna

Sn: 1 chlebíček se šunkou a okurkou

Sv: 1 pomeranč

O: 100 g pečená kachna bez kůže, 2 houskové knedlíky, 100 g kysané zelí

Sv: 150 ml bílý jogurt a 1 kiwi

V: Jahodový koktejl recept zde

Pitný režim: 2 - 2,5 litru čaje (bylinkové, z jablečných slupek, zelený, Roibos)

Pohyb: Odpočinek

20. ledna


Sn: 50 g chléb, 50 g rybí pomazánka (sardinky, tvaroh, cibule, sůl, pepř)

Sv: 1 jablko

O: 150 g nádivka se zelenými fazolkami ( rohlík, mléko, vejce, šunka, sůl, pepř, česnek, bylinky, zelené fazolky a kukuřice, vše zapečeme), 150 g zelný salát

Sv: pomeranč a malý hrneček mléka

V: Kuřecí vývar se zeleninou a 40 g domácí rohlík recept zde

Pitný režim: 2 - 2,5 litru čaje (bylinkové, z jablečných slupek, zelený, Roibos)

Pohyb: Procházka

21. ledna


Sn: 50 g chléb, 20 g tvaroh, 30 šunka, žlutá paprika

Sv: 150 g salát (červená řepa + jablko)

O: 150 g pečené kuřecí stehno (váha s kostí), 100 g amerických brambor, 100 g mrkvový salát (mrkev + pomeranč)
Sv: 150 g bílý jogurt + rajčátka
V: 100 g Surimy s pórkem recept zde

Pitný režim: 2 - 2,5 litru čaje (bylinkové, z jablečných slupek, zelený, Roibos)
Pohyb: 30 minut domácí cvičení

22. ledna


Sn: 50 g chléb, 50 g vajíčková pomazánka (tvaroh, vejce, špetka soli) pórek

Sv: Pomeranč

O: Zeleninová mísa s kuřecím masem, (150 g zeleniny, 1 lžíce oleje, 100 g kuřecí prsa) 70 g vařených těstovin

Sv: 150 ml bílý jogurt a mandarinka

V: 125 g tvaroh, 50 ml mléko a 1 nastrouhané jablko (tvarohový dezert)

Pitný režim: 2 - 2,5 litru čaje (bylinkové, z jablečných slupek, zelený, Roibos)

Pohyb: 30 minut domácí cvičení

23. ledna


Sn: 50 g chléb, 50 g fazolová pomazánka (40 g tvaroh, 1 lžíce červených fazolí z konzervy, 1 stroužek česneku)

Sv: 150 g salát (červená řepa + jablko)

O: Marinované nudličky recept zde
(100 g brambor, 100 g řepy, 100 g kuřecí prsa)

Sv: 150 ml bílý jogurt + 60 g rajčátka


V: Zeleninový salát recept zde

Pitný režim: 2 - 2,5 litru čaje (bylinkové, z jablečných slupek, zelený, Roibos)

Pohyb: Procházka

24. ledna


Sn: 50 g chléb, 50 g šunková pomazánka se sýrem (20 g tvaroh, 30 g šunka, česnek, 10 g sýr) zelenina

Sv: 150 g červená řepa a jablko

O: Těstoviny (70 g vařených) se zeleninou (150 g) a králičí maso (120 g) recept zde

Sv: 1 banán + 200 ml polotučné mléko

V: 80 g uzená makrela, 30 g chléb a 100 g zelenina

Pitný režim: 2 - 2,5 litru čaje (bylinkové, z jablečných slupek, zelený, Roibos)

Pohyb: 30 minut domácí cvičení

25. ledna


Sn: 50 g chléb, 50 g Lučina, 50 g banán

Sv: 100 g pomelo

O: 100 g hovězí steak, recept zde 100 g brambory, 100 g zeleninová příloha

Sv: 150 ml bílý jogurt + rajčátka

V: 1 vařené vejce a 150 g zeleniny, 30 g chléb


Pitný režim: 2 - 2,5 litru čaje (bylinkové, z jablečných slupek, zelený, Roibos)

Pohyb: Procházka

26. ledna


Sn: 150 ml bílý jogurt, 50 g ovesné vločky, 100 g banán

Sv: 150 g salát (červená řepa a jablko)

O: 120 g kuřecí plátek se šunkou, sýrem a meruňkou, 150 g bramborová kaše, 100 g zelenina

Sv: 200 ml polotučné mléko, 100 g jahod (koktejl)

V: 150 g zeleniny a 100 g šunky, 30 g chléb

Pitný režim: 2 - 2,5 litru čaje (bylinkové, z jablečných slupek, zelený, Roibos)

Pohyb: 30 minut domácí cvičení + procházka

27. ledna


Sn: 50 g chléb, 30 g domácí tvarohový sýr, 20 g šunky, půlka pomeranče

Sv: 150 g salát (mrkev, jablko, pomeranč)

O: 250 ml guláš z hlívy ústřičné v chlebovém talířku recept zde
zelený salát

Sv: 150 ml bílý jogurt a 100 g jahod

V: Kuřecí vývar se zeleninou a vajíčko (100 g maso, 150 g zeleniny)

Pitný režim: 2 - 2,5 litru čaje (bylinkové, z jablečných slupek, zelený, Roibos)

Pohyb: Procházka

28. ledna


Sn: 50 chléb, 50 g pomazánka (domácí tvarohový sýr, zelený hrášek, česnek, špetka soli), rajčátka

Sv: 150 g salát (červená řepa + jablko)

O: 40 g kuskus, 150 g brokolice připravené v páře, 1 vařené vejce recept zde
50 g tvrdý sýr nebo jogurtový dresing

Sv: 200 ml polotučné mléko, žlutá paprika

V: 100 g tvarohový dezert (100 g odtučněný tvaroh, 50 ml mléka, 5 kompotovaných meruněk, kávová lžička rozinek
Pitný režim: 2 - 2,5 litru čaje (bylinkové, z jablečných slupek, zelený, Roibos)

Pohyb: 30 minut - domácí cvičení, malá procházka

29. ledna


Sn: 50 g chléb, 20 g tvaroh, 30 g šunka, paprika

Sv: banán

O: 70 g vařených těstovin, 100 g hovězí maso, 200 ml rajská omáčka

Sv: zeleninoý salát (bílý jogurt + 150 g zeleniny)

V: hrášková polévka + 50 g tvrdého sýra

Pitný režim: 2 - 2,5 litru čaje (bylinkové, z jablečných slupek, zelený, Roibos)

Pohyb: Procházka

30. ledna


Sn: 50 g chléb, 20 g tvaroh, 1 vařené vejce, pórek

Sv: Salát - červená řepa + jablko

O: 70 g vařené rýže, 100 g kuřecí prsa, 150 g zelenina.

Sv: Bílý jogurt + 100 g pomelo

V: Tvarohový salát (125 g tvarohu, 100 g zeleniny, 1 stroužek česneku) 30 g chléb


Pitný režim: 2 - 2,5 litru čaje (bylinkové, z jablečných slupek, zelený, Roibos)

Pohyb: Volný den.

31. ledna

Poslední lednový jídelníček. Kdo poctivě dodržoval, přidal pohyb, dostatečně pil, tak má v pase 2 - 4 cm úbytek, na váze 2 - 4 kilogramy směrem dolů. Mrkající

Určitě netrpěl hlady a jídelníček může zopakovat i v únoru i dalších měsících.
Zaručuji, že pokud ho budete dodržovat alespoň z 90%, kilečka půjdou dolů a v letě budete krásné a štíhlé.Smějící se


Sn: 50 g chléb, 60 g celerová pomazánka (50 g tvaroh, nastrouhaný celer, česnek a žampióny)

Sv: Pomeranč

O: Kuskus s mrkví a hráškem, 100 g kuřecí prsa

Sv: 200 ml mléko + 1 müssli tyčinka

V: Pečený pstruh (150 g) + 150 g zelenina

Pitný režim: 2 - 2,5 litru čaje (bylinkové, z jablečných slupek, zelený, Roibos)

Pohyb: 30 minut domácí cvičení

Krásný a pohodový měsíc únor.

 


Komentáře

1 Intuice Intuice | E-mail | Web | 16. ledna 2014 v 8:40 | Reagovat

natty, díky. Už dlouho jsem nevážila suroviny, které jím, možná je to chyba. A toto dietní jídelníček dle množství i sestavy tedy je. :-)

2 Jarka Jarka | Web | 16. ledna 2014 v 9:50 | Reagovat

Ale jo, tento příklad jídelníčku nevypadá vůbec špatně, určitě bych si pošmákla, i když nevím, jestli by mě uspokojilo to množství. Ale kdo chce zhubnout a má motivaci, nemůže mít námitky. ;-)

3 Oli Oli | 16. ledna 2014 v 10:28 | Reagovat

Ahoj Natty, ty to vždycky tááák suprově umíš popsat. :-) Ty taky na sobě zjišťuješ takový výsledek? :-)
Já teď rajčata vůbec nekupuji. Nejen že nemají vůbec žádnou chuť, ale podle jiných rad je to zelenina, která organizmus ochlazuje a právě přes zimu by se měla vynechat.

4 Hanka Hanka | E-mail | Web | 16. ledna 2014 v 17:09 | Reagovat

Jídelníček vypadá opravdu dobře, Natty, ale už vidím, jak bych doma hlady okusovala omítku! ???  :-D

5 Natty Natty | 17. ledna 2014 v 7:14 | Reagovat

[1]: Intuice, někdy je vhodné vrátit se k vážení alespoň na dobu 1 měsíc, než se nám dostane "do oka" potřebné množství. ;-) Všeobecně se všichni přejídáme a přitom si neuvědomujeme, že s věkem klesá spalování metabolismu a proto také přibíráme na váze. ;-)

[2]: Jaru, množství zde uvedené je pro ženu, která má lehkou pohybovou aktivitu, nesportuje, nechodí do zaměstnání a chce zhubnout. ;-)Pro ostatní je jídelníček inspirace a stačí přidat množství příloh a může se tak stravovat celá rodina. ;-)

[3]: Oli, ano, pokud uberu na talíři, přidám pohyb, tak jsou výsledky viditelné. ;-) Platí všeobecná rovnice, že pokud chceme ubrat kilečka, musíme přidat pohyb nebo ubrat na talíři a hlavně, zamyslet se nad stravovacím režimem. ;-) Co se týče rajčat, pokud "ochlazují" organismus, tak o to víc spalují, neboť tělo musí vydat energii na "tepelnou" úpravu. :D Já jím pestře a "letní zeleninu" beru jako barevné zpestření a především dodávku vitamínů, minerálů a tolik důležité vlákniny. ;-)

[4]: Hani, myslím, že kdybys zkusila jeden týden, zjistila bys, že ti jídlo stačí a ještě půjdou dolů pomalinku kilečka. ;-) Když se jí pravidelně 5x denně méně a dostatečně pije, nemůžeš mít hlad. ;-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama