Vítejte a těším se na Vás.


LEDNOVÝ JÍDELNÍČEK 2. - 15. ledna

2. ledna 2014 v 7:43 | Natty |  Dietní koutek

Konec hodování ...

včerejším dnem skončilo hodování a mlsání všech vánočních a silvestrovských dobrůtek.
Centimetr do ruky a změřit v pase. Která naměří více než 85 cm, měla by se zamyslet a udělat něco pro své zdraví, neboť tuk ukládaný v oblasti bříška je nebezpečný nepřítel a je ho nutné zlikvidovat dřív, než se projeví choroby jako cukrovka, vysoký krevní tlak, dna, srdeční nemoci a nemoci pohybového ústrojí.

Pokud některá z uvedených nemocí už některou trápí, i ona by měla pozměnit jídelníček, přidat ovoce a zeleninu, ubrat tuky a cukry a přidat pohyb. Tím se zmírní příznaky nemoci a některé značně upraví jako např. vysoký krevní tlak.

Tak s chutí do boje s centimetry a žádná předsevzetí "Zhubnu" a pod., ale pěkně hned od začátku začínáme.Mrkající
Dnes si uděláme odlehčovací den a na stole budou "jen jablíčka".


Jídelníček na dnešní den:

Sn: 1 jablíčko + 250 ml mátového čaje

Sv: 1 jablíčko + 250 ml meduňkového čaje

O: 1 jablíčko + 250 ml zeleného čaje

Sv. 1 jablíčko + 250 ml mátového čaje

V: 1 jablíčko + 250 ml mátového čaje

Jablíčka můžeme jíst celá nebo nastrouhat a k obědu a k večeři doporučuji jablíčka rozvařit jako polévku s přidáním jednoho hřebíčku a malé lžičky medu.

Půlhodinová procházka a zítra bude určitě v pase 1 cm dole. Mrkající



5 x denně pravidelná strava...

po včerejším odlehčení začneme s vhodně složeným jídelníčkem,
při jehož dodržování budeme hubnout 1/2 - 1 kg týdně, což je zdravé a přitom naše tělo nebude strádat, ani mu nebudou chybět potřebné živiny.

Jídelníček může být inspirací pro všechny, jen si přidají ve větším množství přílohy.

Jídelníček na 3. ledna:

Sn: 50 g chleba, 20 g odtučněného tvarohu, 30 g šunky, 1 stroužek česneku, 20 g pórku

Sv: 1 menší jablko a 1 mrkev, pár kapek citrónu (salát)

O: 120 g krůtích nebo kuřecích prsíček, 1 lžíce olivového oleje, Kari koření, 200 g různé zeleniny,
70 g uvařené rýže - recept zde

Sv: 1 bílý jogurt a menší jablíčko (můžeme nastrouhat a promíchat s jogurtem)

V: 50 g rajčat, 50 g papriky, 50 g okurky, 10 g cibule, 50 g sýra s obsahem tuku do 30%, 1 lžička olivového oleje, 30 g chleba

Pitný režim: 2 - 2,5 litru čaje (bylinkové, z jablečných slupek, zelený, Roibos)

Pohyb: Procházka nebo bazén s párou či sauna


4. ledna

Snídaně je základ celého dne a tak na ní nazapomínejme.
Dodá tělu start na celý den a pokud chceme dodržovat zdravý životní styl, snídat prostě musíme.
V žádném případě ji nenahrazujeme "jen kávou".Mrkající


Sn: 50 g chléb, 50 g odtučněný tvaroh, 1 menší mrkev, 1 stroužek česneku, špetka soli, 30 g zelené papriky

Sv: 2 mandarinky

O: 40 g syrových těstovin, 1 lžíce oleje, 200 g zeleniny, 50 g sýra ementál

Sv: 150 ml bílý jogurt, 1 kiwi

V: 100 g surimi tyčinek, 1 polévková lžíce oleje, půlka cibulky, špalíček pórku (asi 15 cm)


Pitný režim: 2 - 2,5 litru čaje (bylinkové, z jablečných slupek, zelený, Roibos)

Pohyb: Procházka


5. ledna


Sn: 1 kousek jablečného závinu

Sv: 1 kiwi

O: 120 g vepřový plátek /kýta/, 1 lžíce oleje, grilovací koření, 15O g bramborové kaše / brambor, mléko, sůl/,
150 g salát /mrkev, červená řepa, jablko/

Sv: 100 g červená paprika plněná 50 g tvarohu a 2 olivy


Pitný režim: 2 - 2,5 litru čaje (bylinkové, z jablečných slupek, zelený, Roibos)

Pohyb: Procházka



6. ledna


Sn: 50 g chléb, 50 g domácí tvarohový sýr recept zde
rajčátka

Sv: 150 g salát (červená řepa, mrkev, jablíčko)

O: Sójové nudličky na zelenině, 40 g nudliček, 1 polévková lžíce oleje, půlka cibule, 150 g různé zeleniny, 1 lžíce rajčatového protlaku, sójová omáčka, 70 g uvařených těstovin. Recept zde

Sv: 150 ml bílý polotučný jogurt, 1 mandarinka

V: Salát - 150 g zeleniny (rajče, paprika, okurka, bylinky) a 80 g tuňák ve vl. šťávě

Pitný režim: 2 - 2,5 litru čaje (bylinkové, z jablečných slupek, zelený, Roibos)

Pohyb: Procházka + domácí gymnastika 30 minut



7. ledna


Sn: 50 g chléb, 20 g odtučněný tvaroh, 1 vajíčko, zelenina

Sv: 1 jablko

O: Plněný lilek rýží - půlka lilku, 1 lžíce oleje, 1/4 cibule, 70 g uvařené rýže, 1 lžíce rozinek, 50 g šunky, 1 lžička petrželky, kari koření, sůl, 20 g sýra a 150 g syrové zeleniny Recept zde

Sv: Banánový koktejl (viz neděle 5.1)

V: 250 ml zeleninová polévka (různé druhy zeleniny) 1 lžíce zakysané smetany, petrželka


Pitný režim: 2 - 2,5 litru čaje (bylinkové, z jablečných slupek, zelený, Roibos)

Pohyb: Menší procházka + plavání

8. ledna



Sn: 50 g chléb, 50 g odtučněný tvaroh, 1 kiwi

Sv: 1 mandarinka

O: Kapří placičky se sýrem (100 g kapra, 50 g sýra, 1 lžička hrášku, sůl, pepř, česnek),
120 g bramborová kaše, 150 g salát (kysané zelí, mrkev, kukuřice, červené fazole) Recept zde

Sv: 150 g bílý jogurt a 1 strouhané jablko

V: Fazolová polévka (kuřecí vývar, 150 g různé zeleniny, 1 brambor na zahuštění, 1 lžíce červených fazolí)

Pitný režim: 2 - 2,5 litru čaje (bylinkové, z jablečných slupek, zelený, Roibos)

Pohyb: 30 minut domácí cvičení + procházka



9. ledna - druhý týden

První týden nového roku uplynul a už by měly být viditelné výsledky.
Nějaký ten centimetr v pase by měl zmizet a na váze by mělo být o půl až jedno kilo méně.
Rovněž na oblečení by měl být znát malinký úbytek v podobě volnějšího pasu.

Stále platí, že snídaně je základ dne a tak i druhý týden zahájíme snídaní.



Sn: 50 chléb, 50 g budapešťské pomazánky (tvaroh, sladká paprika, cibule, kmín, sůl), rajčátka

Sv: 1 mandarinka

O: Kuskus se zeleninou a šunkou - 40 g kuskusu, 150 g různé zeleniny, 50 g šunky, 30 g sýra, 1 kávová lžička oleje, 100 g salát (mrkev + jablíčko) Recept zde

Sv: Bílý polotučný jogurt + kiwi

V: Čočková polévka

Pitný režim: 2 - 2,5 litru čaje (bylinkové, z jablečných slupek, zelený, Roibos)

Pohyb: Malá procházka

10. ledna


Sn: 50 g chléb, 20 g tvaroh, 30 g šunka, paprika

Sv: 100 g salát - červená řepa a jablko

O: 70 g vařené rýže, 100 g kuřecí prsíčka, 150 fazolky Recept zde

Sv: 200 ml polotučné mléko

V: zeleninový salát s vajíčkem (150 g čerstvé zeleniny, lžička olivového oleje, 1 vařené vejce)

Pitný režim: 2 - 2,5 litru čaje (bylinkové, z jablečných slupek, zelený, Roibos)

Pohyb: 30 minut domácí cvičení + procházka

11. ledna


Sn: 50 g chléb, 50 g česneková pomazánka /tvaroh, 1 stroužek česneku, špetka soli/ mrkev

Sv: jablko

O: 100 g vepřová kýta, 100 g mrkev, 50 g hrášek, 1 lžíce oleje, půlka cibule, sůl, pepř, 100 g vařených brambor.

Sv: 150 ml bílý jogurt, 5 liči

V: brokolicová polévka se lžící zakysané smetany

Pitný režim: 2 - 2,5 litru čaje (bylinkové, z jablečných slupek, zelený, Roibos)

Pohyb: Odpočinkový den


12. ledna

Sn: 1 kousek švestkový koláč

Sv: 1 mandarinka

O: 2 houskové knedlíky, 100 g vepřového masa s cibulkou a paprikou, mrkvový salát

Sv: 1 bílý jogurt

V: Banánový koktejl

Pitný režim: 2 - 2,5 litru čaje (bylinkové, z jablečných slupek, zelený, Roibos)

Pohyb: Nedělní malá procházka

13. ledna


Sn: 50 g chléb, 50 domácí tvarohový sýr, 60 g banán

Sv: Jablko

O: Dušená mrkev - 100 g kuřecí prsa, 150 g mrkev, 100 g brambor nebo 40 g kuskus
(1 lžíce oleje, půlka cibulky, sůl, trochu medu a lžička citrónové šťávy)

Sv: 150 ml bílý jogurt + mandarinka

V: kuřecí vývar se zeleninou (100 kuřecí maso, 150 g zelenina, stroužek česneku)

Pitný režim: 2 - 2,5 litru čaje (bylinkové, z jablečných slupek, zelený, Roibos)

Pohyb: Procházka

14. ledna

Sn: 50 g chléb, 30 g domácí tvarohový sýr, 20 šunka, půlka žluté papriky.

Sv: půlka banánu

O: Kuře na paprice a 70 g vařené rýže

Sv: jablko, 1 kaiserka

V: 120 krůtí grilovaný krůtí plátek, 150 g čerstvé zeleniny


Pitný režim: 2 - 2,5 litru čaje (bylinkové, z jablečných slupek, zelený, Roibos)

15. ledna


Sn: 50 g chléb, 50 g šunková pomazánka recept zde
rajčátka

Sv: Mrkev a jablíčko (salát)

O: 70 g vařené rýže, 150 g zeleniny, 100 g krůtí prsa (1 polévková lžíce oleje, jogurt) recept zde

Sv: 150 ml bílý jogurt a kiwi

V: plněná paprika tvarohem (půlka červené papriky a 125 g odtučněného tvarohu, bylinky)

Pitný režim: 2 - 2,5 litru čaje (bylinkové, z jablečných slupek, zelený, Roibos)

Pohyb: Procházka

Pěkný den.

 


Komentáře

1 Jarka Jarka | Web | 2. ledna 2014 v 9:01 | Reagovat

Zdravě bych jíst měla, takže jablíčko si dám ráda a taky mlsám mendarinky a pomeranče, ale k hubnutí se nepřidám, to už by pak místo mě chodily jen prázdné kalhoty. :D

2 Hanka S. Hanka S. | E-mail | Web | 2. ledna 2014 v 10:01 | Reagovat

Jůůůůů, tak to už jsem prošvihla, Natty!!! ???
Na rozdíl od Jarky bych zhubnout potřebovala, ale takový jídelníček nezvládnu. :-( Jablka ovšem jím a poměrně dost. Ach jo! :-?

3 Kitty Kitty | E-mail | Web | 2. ledna 2014 v 10:29 | Reagovat

Jsem tu pozdě, jablíčko s čajem jsem prošvihla. Ale vzhledem k tomu, že jsem přes svátky spíš zdravě drobně hubla, budu pokračovat podle své zažité dietky. Lituju ty, které se kvůli zvýšeným kilům přes vánoce na toto dají. Ale jeden den se to vydržet dá. I když podruhé - pro mě by to bylo spíš hladovění, i při své dietě jím podstatně líp. Mám dostatek pohybu ;-) Asi tak. Jeden den bych dietu takto porušit mohla :-P

4 Ema Ema | E-mail | Web | 2. ledna 2014 v 13:17 | Reagovat

.... zítra bych už nebyla, protože bych umřela hlady. Mám po jablkách hlad.
Hezký den, Nattynko.:-)

5 Natty Natty | 3. ledna 2014 v 5:41 | Reagovat

:-D Hezké ráno děvčata ;-)

5 jablíček na den a dostatečný pitný režim je pro tělo "ozdravné" a pěkně nastartuje celý metabolismus ;-)

Následující den je stolice, vnitřní orgány si odpočinuly od "práce", pitný režim a minerály z jablíčka vypnuly pleť a hlavně jsme prověřily (my ženy), svojí pevnou vůli a odhodlání, udělat něco pro své zdraví a krásu.

Dnes už je tělo připraveno přijmout lehkou a zdravou stravu plnou zeleniny, ovoce, bílkovin a minimum cukru a tuku.

Den nastartujeme dobrou snídaní a určitě zbytek dne budeme plné elánu a radosti. ;-)  :D

6 zdenkazov zdenkazov | E-mail | Web | 4. ledna 2014 v 16:18 | Reagovat

[4]: ...taky mám po jablku hlad, navíc jsem diabetička, dr. doporučuje ráno jen půl jablíčka s tím, že je moc sladké, stejně jako banán nebo hroznové víno, chjo! Prima hubnutí v novém roce všem. :-D

7 Natty Natty | 5. ledna 2014 v 7:17 | Reagovat

[6]: Zdenko, diabetici musí nebo spíš měli by dodržovat diabetickou dietu s předepsaným množstvím sacharidů a tak ovocné odlehčení lze zaměnit za zeleninu, např. 5x denně zeleninovou polévku z různých druhů. ;-)

8 Intuice Intuice | E-mail | Web | 16. ledna 2014 v 8:42 | Reagovat

Jé, to je pěkně rozepsáno! Musím na to mrknout podrobněji, díky! :-)

9 Natty Natty | Web | 17. ledna 2014 v 7:39 | Reagovat

[8]: :-D Mrkni a vyzkoušej a zaručuji, že budeš o 2 kilečka lehčí. ;-)  :-D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama