Vítejte a těším se na Vás.


Vitamín C

18. února 2013 v 7:58 | Natty |  Zdraví

Dej si denně jedno jablíčko...


a nemusíš k lékaři. Ano, to bude určitě pravda, ale myslím, že jedno jablíčko je minimum a abychom do svého těla dostali potřebné množství vitamínu C, který je pro naše zdraví velmi důležitý, je třeba zařadit nejen "jedno jablíčko", ale minimálně 5 porcí ovoce a zeleniny během dne, abychom si dopřáli vše, co tělo potřebuje.

Kolik tedy potřebuje dospělý člověk...
70 - 100 mg při běžném způsobu života. Pokud ale náš organismus napadne infekce, je třeba přísun vitamínů zvýšit, rovněž pokud máme nějaký úraz nebo dokonce jsme kuřáci. U kuřáků je třeba zvýšit přísun vitamínu C až na dvojnásobek. Rovněž v těhotenství a při kojení je třeba navýšit denní přísun vitamínu C.

Vitamin C v našem těle...
plní celou řadu funkcí. V první řadě je antioxidantem, který napomáhá zneškodnit rakovinné buňky. Dále je prevencí proti onemocnění srdce a cév. Je důležitý při tvorbě kolagenu, hormonů nadledvinek. Chrání nás před otravou těžkými kovy. Je nepostradatelný pro náš imunitní systém, zvyšuje naší obranyschopnost a chrání nás také před prochladnutím.

Kde ho najdeme...
Především v citrusových plodech a dalším ovoci a zelenině. Nejvíc ho obsahují šípky.
Ideálně nyní kiwi, které má 84 mg ve 100 g nebo citrón 44 mg ve 100 g
Jedno kiwi denně a další ovoce a zelenina bohatě pokryje denní spotřebu. Další doplňky nejsou třeba, neboť tělo přebytečný vitamín C stejně vyloučí močí jako nepotřebný.

Tak zařaďme 5 x denně ovoce a zeleninu...
do svého jídelníčku a nemusíme se obávat, že bychom trpěli nedostatkem vitamínu C. Navíc doplníme další vitamíny, minerály a vlákninu, tolik důležité látky pro naše zdraví.

Hezký nový týden.

 


Komentáře

1 Daniela Daniela | E-mail | Web | 18. února 2013 v 10:41 | Reagovat

V lete nemám problém zjesť množstvo zeleniny, ale v zime je to horšie. Po prvé, tá zelenina, ktorú v zime kupujeme, nemá vôbec takú chuť, akú by mala mať a samozrejme je to aj iný cenový level :-( No ovocia zjem denne naozaj veľa, len ma nepotešila informácia, že moje večerné jablko vydá za 12 kociek cukru :-( Pritom mne tak tie jablká večer chutia. Asi si budem musieť kupovať častejšie kyslú kapustu. No dnes ráno som sa v telke dozvedela, že ani kyslá kapusta neobsahuje rovnako množstvo vitamínu C. Najviac ho má tá, ktorú si urobíme doma, potom tá, ktorú kúpime na trhu rovno zo suda, menej už tie, ktoré kupujeme balené v obchode. Predpokladám, že ty konzumuješ tú vlastnú.

2 Maruška-Fukčarinka Maruška-Fukčarinka | Web | 18. února 2013 v 19:17 | Reagovat

Také konzumujeme naše domácí kyselé zelí, řepu dle tvého receptu Natty syrovou a pak nyní v hojné míře řapíkatý celer. Ten rovněž převážně syrový. :-)

3 Intuice Intuice | E-mail | Web | 18. února 2013 v 21:19 | Reagovat

Dobrý článek! Znám, ale je dobré si to připomenout! Děkuji! :-)

4 Natty Natty | 19. února 2013 v 5:15 | Reagovat

[1]: Danielko, jablíčko sice obsahuje přírodní cukr, ale také mnoho dalších tělu potřebných látek a tak bych se ho i na noc nebála. Nemá zas tak velkou kJ hodnotu, že by se po něm někdo spravil. ;-) A se zelím máš pravdu, máme svoje a je vynikající, ovšem nejíme ho denně, kdežto kiwi ano, takže vitamínu C máme dostatek. ;-)

[2]: Marti, řapíkatý celer jsem ještě do jídelníčku nezařadila, mám zeleniny vlastní v mrazáku na celou zimu (i celerovou nať), takže tuto určitě pochoutku neznám. Až budeš děla nějakou dobrotu z ř. celeru, určitě mě pozvi na ochutnávku. ;-)

[3]: Blíží se jaro a s ním časté jarní "deprese" a vitamín C je jedním z pomocníků jak jim předcházet a také všem jarním nemocem z nedostku sluníčka a někdy i pohybu. ;-)

5 Hanka Hanka | E-mail | Web | 21. února 2013 v 16:43 | Reagovat

Konečně můžu říct, že dělám něco pro svoje zdraví, Natty. Denně sním jablko, mandarinku nebo kiwi. ;-)  :-)

6 Markéta Berková Markéta Berková | 23. března 2013 v 7:41 | Reagovat

Pravdivý článek :-) . Jen by to opravdu chtělo mít vše ze své zahrady, což je někdy složité ;-), nebo mít aspoň osvědčeného známého zelináře.
Vždycky jsem věděla, že to co koupíme v supermarketu není nic moc, ale poslední zprávy o stavu prodávaných potravin zcela předčily moje představy :-( .

7 Natty Natty | 29. března 2013 v 15:16 | Reagovat

Markétko - Karolínko, nemůžeme mít všechno, důležité je jíst ovoce i zeleninu několikrát denně dobře omytou, pokud jí kupujeme. Nejlépe v syrovém stavu a pak určitě ty potřebné vitamíny, minerály a vlákninu do těla dostaneme. ;-)  :-D

8 Rosťa Rosťa | Web | 6. září 2013 v 6:16 | Reagovat

Já si dávám vitamín C jako komplex kolostrum v přírodních doplňcích stravy od http://www.kolostrum.info/

9 Míša Míša | E-mail | Web | 11. listopadu 2014 v 16:53 | Reagovat

Sportovní výživa http://www.suplementy.cz nabízí vitamínů, ale i sportovních suplementů po sportu i před ním.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama