Vítejte a těším se na Vás.


Hubneme

2. ledna 2013 v 5:28 | Natty |  Dietní koutek

Jak na povánoční kila...


sváteční hodování máme za sebou a teď nastal čas, abychom zhodnotili, zda se zařadíme do řady hubnoucích nebo si vesele budeme dopřávat co hrdlo ráčí
a budeme se sebou spokojeni. Mrkající

Leden je měsíc předsevzetích a pokud si někdo dal do vínku "zhubnu", tak je dobré oprášit všeobecně známe zásady a pokusit se je dodržovat.

Nejprve zhodnotíme svůj jídelníček a pak začneme s jeho úpravou.

1. Zavedeme opět pravidelný režim: snídani, svačinu, oběd, svačinu a večeři.
2. Ubereme pečivo a přílohy a vystačíme si se 4 porcemi za den, což představuje: 1 krajíc chleba, 1 kus pečiva, 2 knedlíky, 1 kopeček rýže
3. Zařadíme co nejvíce mléčných výrobků: 2 - 3 porce denně, dodají spoustu bílkovin a vápníku, což napomáhá hubnutí
4. Zelenina by měla být na talíři v množství alespoň 400 g jak v čerstvé nebo dušené podobě
5. Ovoce si dopřejme: 2 - 3 kusy denně
6. Opět zařadíme správný pitný režim: 2 - 3 litry nejlépe vody nebo čaje (bez cukru)
7. Pokusíme zařadit pravidelné procházky nebo sportovní činnost dle svého zdravotního stavu
9. Pořídíme si notýsek, kam si pravidelně zapíšeme svojí hmotnost, míry, především v pase
10. Budeme své hubnutí brát s humorem a radovat se, že pro sebe něco děláme a tím pro své zdraví.Mrkající

Tak s chutí do boje...

Do jídelníčku zařaďte co nejvíce bílkovin - libové maso, ryby, mléčné výrobky, sýry, vejce, luštěniny, vždy doplňte zeleninou a malou přílohou. Zvažte se a zařaďte na 1 kg své hmotnosti 1,2 g bílkovin. Pokud neznáte hodnoty a chcete vzít hubnutí vážně,
můžete si na kalkulačce zjistit hodnoty nebo si založit deník a budete mít přesný přehled o svém stravovacím režimu, spoustu rad a možnost bezplatné poradny.

Žádná "jen předsevzetí", ale s radostí do hubnutí za lepší postavou a do nového roku krásnější a štíhlejší. Mrkající

A moje předsevzetí do roku 2013 ?
Našetřit si na dovolenou u moře ... a kde jinde si utrhnout než "u huby" Smějící se

Pěkný nový týden.

 


Komentáře

1 Dáša Dáša | Web | 2. ledna 2013 v 9:28 | Reagovat

Natty, tak já rozhodně hubnout nehodlám ;-) Sice pár kilo dolů by se hodilo, ale nepřijde mně to pro život až tak důležité :-)

2 Oli Oli | Web | 2. ledna 2013 v 11:40 | Reagovat

Ahoj Natty, posílám první letošní pozdravení. Nedala jsem si předsevzetí ani na hubnutí, ani na další ládování, ale budu se modlit, abych boj o přežití vyhrála. :-D

3 Zdenka"ren" Zdenka"ren" | 2. ledna 2013 v 13:31 | Reagovat

Já si teda žádná přesevzetí specielně k Novému roku nedávám, ale vím, že letos chci dát něco z "přebytků" pryč. Uleví se celému "systému" :-D

4 Margarita Margarita | Web | 2. ledna 2013 v 16:58 | Reagovat

Ahoj Nattynko, no já dietu určitě držet nebudu, ale ovoce si ráda dám. Předsevzetí si nedávám. ;-)

5 Intuice Intuice | E-mail | Web | 2. ledna 2013 v 17:33 | Reagovat

Předsevzetí si nedávám. Nemusí se dávat přeci jeden den v roce. Nějaké kilo dolů u mne by se hodilo! :-)

6 Katka Katka | Web | 3. ledna 2013 v 7:25 | Reagovat

Docela jsem přivítala tvé desatero :-)
Závěr je dobrý a vtipný. A jsem zvědavá, kam "dojedeš" za korunky utržené od huby ;-) Myslím, že na rodinných financích se hubnutí neprojeví tak výrazně, ale je to dobrý.
Hezký den!

7 Margarita Margarita | Web | 3. ledna 2013 v 9:17 | Reagovat

Jen se neboj Nattynko, brzy se dočkáš, já jsem si pak řekla, že se má o svátcích sedět doma a cpát se. :-D Přeji ti moc pěkný den. ;-)

8 Dáša Dáša | Web | 3. ledna 2013 v 12:20 | Reagovat

Natty, užij si vnoučátek :-)

9 Kitty Kitty | E-mail | Web | 3. ledna 2013 v 14:44 | Reagovat

Ahoj všem už po Novém roce. Já jsem se dala do zápasu s vyskočenými kily před vánoci a teď mám ta zrádná kila dole. Některé jste se připojily a doufám, že drobná kontrola papu ve svátcích přinesla potěšitelné výsledky. Co jsme nenabraly, nemusíme shazovat ;-)
Takových návodů není nikdy dost, jsou návodné i zábavné. Mohlo by to pomoct. Ale nic nekončí, přijde léto a bude zase líp. Aspoň doufám, že jste měli krásné svátky. A Nattynko, pokračuj v osvětě dál, proto k Tobě taky chodím. Ale nejenom proto - i pro optimismus :-P

10 Otavínka Otavínka | E-mail | Web | 3. ledna 2013 v 21:46 | Reagovat

Milá Natty, podle Tvého článečku vidím, že mám vše, co se krmě týká uzpůsobené ke zdárnému konání.
Přeji Ti pohodový rok, ale zejména ZDRAVÍ. Já zase nevykročila to správnou nohou a musela přerušit krokování. Je to škoda. Ale, snad se to brzy upraví. :-)

11 Natty Natty | 4. ledna 2013 v 7:24 | Reagovat

Hezké ráno děvčata :-D
Tak zásady už známe a teď už jen uvést je do praxe :-D to bývá to nejtěžší. Ale pohled do zrcadla nás možná malinko přesvědčí, že je třeba "ty rohlíčky" vyhnat z těla ven a jak jinak, než když přidáme pohyb. A tak si sedněme na míč a třeba se jen "vrťme" a i to je moc dobré pro naše svalečky a potažmo zdraví. ;-)
Pěkný víkend. :-D

12 Hanka Hanka | E-mail | Web | 6. ledna 2013 v 22:16 | Reagovat

Na dovolenou u moře šetřit nebudu, Natty, ale naše cestování po ČR taky něco stojí, začnu s utrhováním, a to hned teď. :-D

13 Natty Natty | Web | 12. ledna 2013 v 5:51 | Reagovat

[12]: Hani, správně děláš :-D
Utrhneme si a pak si dopřejem to, co máme rády ;-)  :-D

14 Hanka Hanka | E-mail | Web | 12. ledna 2013 v 19:42 | Reagovat

[13]: Přesně tak, Natty! ;-)  :-D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama